Ko te kai kukupa hei kaupapa whakakotahitanga mo te whakaheke taumaha he tino rereke tena ki te kai tawhito hei horoi i te tinana. He pai ma te hunga e aroha ana ki nga merengi i te wa maoa o tenei kākano. Ko ona taonga horoi me te hanga pai hei awhina i a koe mai i tenei hua.
Nga painga me nga kino o te ngaro o te taumaha ki runga merengi
Nga painga o te kai merengi mo te whakaheke pauna:
- Te horoi tino-kounga na te kaha o te kaha o te diuretic, e awhina ana ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, nga taoke me nga mea totika.
- He nui nga matūkai whai hua e whiwhi ana ki te tinana, ina koa te waikawa folic.
- He reka nga meramere na te nui o te kiko o te huka, na he ataahua ake i etahi atu o nga kai tipu. Na reira, ko te whakaheke i te taumaha ka taea te noho i roto i te wairua pai kaore e pa ki te awangawanga mo te aukati i nga hua.
- Ma tenei hua e awhina te whakakore i te pupuhi.
- Na te reka o te reka me te nuinga o te penupenu, ka tere whakakiihia nga merengi me te ahua ngawari ki te aro ki te kai.
Ko te kino o te kai merengi ka taea ki te tinana i nga waa maha:
- Ko te ngaro o te taumaha e maarama ana mo te roa atu i te 3 ra - ka nui te tupono o te ngoikoretanga o te huaora me nga ngoikoretanga o te rekoata e pa ana ki te rahinga o nga matū e whakamahia ana e te tangata.
- Ko te ngaro o te taumaha he whakahee ki tenei me etahi atu kai horoi.
- Mo te whakaheke i te taumaha, ka kowhihia nga hua i waho o te waa - ka nui te tuponotanga o te pākawa ki roto, ka mate ai te kai.
- I te mea ko te kaupapa matua o te mahi he painga whakarakei, horoi i nga puku me te tango i te nui o te waipiro, ka hoki mai ano nga kilokilo katoa kua ngaro ka mutu ana te kai me te whakarahi o te kaiMena, i te wa ano, ki te wawahi i nga kai nui-pūngoi kino, katahi ka puta ke kaua e whakahoki nga kilokarori kua ngaro, engari kia whiwhi ano hoki i nga mea hou.
Contraindications
He whakahee ki te whai i te kai totika mena:
- He mate whatukuhu, ina koa, he kowhatu me te diameter neke atu i te 4 mm - he nui te tuukino ka raru pea.
- He mate ano kei roto i te ahua tino ahua - ka ngoikore te parekura i aua tu ahua me te maha o nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana, kaua ko nga mea katoa kei roto i te kiko. Mena kei te korero taatau mo nga mate o te wahi puku, na te ngoikore o te merengi e kino ake ai te ahua o te kiriuhi puku o te puku me nga whekau, ka kino ke te mahi a te microflora.
- Kei te hapu te wahine kei te u ranei. I te wa e hapu ana, ka pa te awangawanga ki te whaea e whaaia ana, na te mea ka kaha ake te pehanga i te pukupuku. Na te urination i nga wa katoa ka aukati i te microflora o te punaha whakaputa uri. Hei taapiri, i te wa e whanau ana te tamaiti me te wa o te ngote, kaore nga tohunga e taunaki i te kai me te aukati i nga hua whaihua, na reira kaore e whai hua tetahi mono-kai.
Te whakahiato me te kiko o te pūngoi
Ahakoa te reka o te reka, ko te merengi he kai whakato me te kino o te pūngoi pai - ia 100 go nga oriwa he 38-40 noa iho nga karama.
Mahinga merengi:
- Waikawa Asborbic, mea nui mo te punaha aukati;
- Huaora A, E, hei pupuri i te kiri o te kiri, ka whai hua ki te tirohanga matakite;
- Nga Huaora o te roopu B (B1, B2, B6, B9) - e kiia ana ko nga mea e tika ana mo te ngaro o te taumaha, na te mea ko to ratau ngoikoretanga ka raru nga tukanga reima katoa;
- Te wai - tae atu ki te 85% - ko te maakete e whakarato ana i te ma o te horoi;
- Muka - penei i te wai, ka tangohia e ia nga toxins me nga mea kino mai i te tinana, ana ka ngako, kaore hoki he Calories;
- Te pāhare pāporo - he mea nui mo te mahinga katoa o nga uaua o te ngakau, te whakaheke toto me te mahi o te punaha mimi;
- Konupora - he painga pai ki te punaha io;
- Phosphorus - he mea nui hei hanga me te whakapakari i te kiko o te koiwi me te mahi roro katoa;
- Ko te Lycopene he puai hakihaki e whakaheke ana i te koroheketanga me te whakatere i te whakaoranga o te pūtau
Tahua
He maha nga momo kai merengi mo te roanga o te waa, engari mo te kai kotahi, ko te roa o te whakaheke taumaha tae atu ki te 3 ra ka whakaaetia. Mena he roa te wa e ngaro ai te taumaha, me whakawhanui te kai me etahi atu hua whaihua.
1 ra
I te ra nohopuku i runga i nga merengi, e taunaki ana kia kai noa i te penupenu o te merengi i te awatea. Ko te nui o nga hua kaore i iti, ka whakaaetia kia kai tae noa ki te tino makona. Ka taea e koe te hanga wai wairere me te maheni, whakamahia 1-3 paraoa paraoa rai.
Ko te rahinga o te wai inu noa kaore i te iti.
Mo nga ra 2
Ko te whakaheke taumaha e rua-ra i runga i nga merengi ka ahei koe ki te whakakore i te 2-4 kg, ka tino whakaiti i te rahi o te hope me te puku. Ko te rarangi ko nga hua e whai ake nei:
- 2-3 crouton rai;
- Mutunga Kore - penupenu merengi;
- Mutunga Kore - te wai, ti matariki;
- 2 nga karahehe o te kefir ia ra;
- Ki te 200 go te tiihi kaainga ia ra.
Mo nga ra e 3
Ko te kai-mono-e toru ra kaore he rereke i roto i nga waahanga hua mai i te rua-ra kotahi.
Mo nga ra e 5
Ko te kai iti-iti te pūngoi e nui ake ana i te 3 nga ra, me whakanui te kai ki te whakaiti i nga tuponotanga ka raru pea mai i te whai atu
Whakaaetia kia whakamahia:
- Pakihi me etahi atu hua i runga i te rahinga mutunga kore;
- Aporo Kakariki, citrus, kiwi;
- Nga huawhenua Kakariki: kukama, zucchini, kāpeti, greens;
- Ki te 50 go te rai, te taro paraoa ranei mo ia ra, pai ake i te ahua o te croutons;
- Ki te 200 go tiihi tiihi 0% ia ra.
Tahua tauira mo ia ra:
- Parakuihi:merengi me te maeneene hua.
- Paramanawa- aporo, merengi me te huamata karaka.
- Kai hakari- zucchini tunua, huamata huawhenua hou.
- Paramanawa- he karahehe kefir, penupenu merengi.
- Kai hakari- tiihi tiihi me nga otaota, he karahehe kefir.
Mo te wiki
Ko te whakaheke taumaha wiki i runga i nga merengi he tohu ano kia kitea te maha atu o nga hua o te kai, haunga tenei hua. Kei roto i enei:
- Oatmeal, raihi parauri - me kai koe mo te parakuihi;
- Pakihi me etahi atu hua - i roto i nga pata totoro, maihi, inu hou, huamata hua;
- Huawhenua me te Calories kino, he maaka te nuinga;
- He hua, miraka me nga hua miraka rewena me te 0% ngako momona.
- Seeds, nati, hinu huawhenua.
Ko te raarangi mo nga ra katoa penei:
- Parakuihi - oatmeal i roto i te wai, merengi, karakara me nga maaka purapura chia.
- Paramanawa - huamata o te kiwi me te penupenu merengi me te miraka pē miraka iti.
- Raihi Paraone, huamata o nga pi pi kohua, otaota me te wōnati, he mea kinaki ki te hinu oriwa.
- Kefir, penupenu merengi.
- Omelet me te pepa pere, penupenu merengi.
Mena e whakapono ana koe ki nga arotake, kaati he keehi ka ngaro te tangata i te 10 kg pea ia wiki, ka piri tonu ki taua momo kai me nga waahanga iti.
Mo nga ra 10
I roto i nga ra kotahi tekau me te kohi merengi, ia koe ka ngaro tae atu ki te 6 kg. Mo te wa roa o te kai, ko te raarangi tika e rite ana ki te kai taurite tika me te iti o te kohinga pūngoi e tika ana. Hei tauira mo te kai merengi 10-ra:
| Ra | Parakuihi | Paramanawa | Kai hakari | Paramanawa | Kai hakari |
| kotahi | Panekeke paraoa paraoa, waireti hou | Pakihi me te huamata kiwi | Hupa huawhenua, kohuatia ko te uma heihei tunu ranei | Tiihi tiihi, penupenu merengi | Ko te kāpeti i kohuatia ki te mīti kau |
| 2 | Oatmeal me te karepe | Pakihi me te maaka karepe | Heihei, kūkamo, huamata tiihi, mo te kai reka - te penupenu | Pulp merengi | Te hupa ika me nga karoti me nga otaota |
| 3 | Te tiihi me te kore e tunu i te tiihi kaaiti iti-momona me te papa o te wai merengi | Tetahi huamata hua | Kāpeti Stewed me te heihei heihei, te penupenu | Kefir me nga purapura chia | Huamata o te merengi, pamekaranete, basil, he mea kinaki ki te wai rēmana |
| tokowha | Tiihi tiihi me nga hua me te merengi | Kiwi | Te kohua huawhenua me te harore | Kefir me te merengi | Broccoli koromamao, merengi hou |
| tokorima | Omelet me nga otaota | Tiēre wai merengi | Heihei tunutunu, kūkamo me te huamata greens, penupenu merengi | Tīhi tiihi me te merengi | Eggplant tunutunu, pamekaranete me te huamata merengi |
| 6 | Keke keke kaore he paraoa me te huka, he merengi hou | He maeneene i hangaia mai i te merengi me etahi atu hua | Rētihi, penupenu merengi | Kefir me te kokiri miraka hou | He ika kohua, he rētihi |
| 7 | Oatmeal i runga i te wai me te wōnati | Aporo me te puree merengi | Tunutunu pīni | Tīhi tiihi me te merengi | Te kohua kaimoana whakato |
| 8 | Nga hua heki me te tiihi me nga otaota, merengi hou | Yogurt me te merengi | Vinaigrette me nga pī matomato | Pulp merengi | Broccoli me te rorerore heihei heihei |
| iwa | Raihi Paraone, maeneene merengi | Ruiruru miraka | Beetroot me te prune huamata, he mea kinaki ki te hinu oriwa, penupenu merengi | Pakihi hou | Omelet me te tiihi me nga kaawhi |
| tekau | Rētihi me te huamata huawhenua | Pulp merengi | Heihei, kūkamo, huamata tiihi, mo te kai reka - te penupenu | Tiēre merengi | Hinu ika whero, nga greens katoa |
Mo nga ra 14
Mo te rua wiki mo te kai kukupa, he pai te rarangi kua tohua mo nga ra 10. Na te roa o te waa, he mea tika kia kai i nga huaora uaua hei pupuri i te hauora.
Nga whiringa kai
Hei taapiri ki nga kai e rite ana ki te kai totika tika, kei kona ano etahi atu tahua mo te ngaro o te taumaha ki runga merengi. Ko enei katoa kaore i te iti ake te whai hua me o raatau ake ahuatanga.
Merengi
Ko te piira o tenei momo kai merengi ko te hua matua tuarua, merengi, ka maoa i te wa rite ki nga merengi. Na reira, ko taua whakaheke taumaha kaore e tino reka, engari he utu ano hoki. I te mea ko nga ahuatanga o te merengi me te ngoikoretanga o te honohono me etahi atu kai, e taunaki ana kia kainga motuhake e 2 nga hua nei, kia 2-3 haora te roa.
Penei ka penei te rarangi:
- Parakuihi- pure pure.
- Paramanawa- merengi hou.
- Kai hakari- merengi, tapahia ki poraka ka riringihia ki te pune pune o te honi.
- Paramanawa- penupenu merengi.
- Kai hakari- merengi ahakoa te ahua.
Karamere-kefir
Ko te whakaheke i te taumaha me te horoi ki te penupenu me te kefir he pai ake i te ra nohopuku me te kai e rua-ra. Ma te meramere e horoi nga whekau, me te bifidobacteria mai i te hua miraka rewena ka whai waahi ki te hanga i te koiora pai me te microflora puku
Me kowhiri e koe te kefir iti-momona ka inu tae atu ki te 1. 5 rita ia ra.
Pakihi me te kūkamo
Ka rite ki nga merengi, ko nga kukama he 80-90% te wai, na reira ka awhina i te horoi o nga whekau me te tinana katoa. Ko tenei huinga o nga hua taketake he tino angitu.I te awatea, hei tapiri ki nga kukama me nga merengi, ka whakaaetia kia whakamahia:
- Kakariki;
- Kāpeti Ma;
- Pakiaka herewi;
- Te tiihi kaaiti iti-momona me te kefir.
Me te taro pango
He maha nga taangata e matenui ana ki te whakaranu merengi + taro / pihikete / etahi atu mea tunu. Ko etahi poro paraoa paraoa paraoa ranei hei awhina i a koe ki te makona tere, ka pai ake te aro ki te kai.
Pūmua merengi
Ko te kai kukupa mo te whakaheke i te taumaha na te wera o te kiko adipose ka whai hua mena ka tua atu ki tenei kiko, ka kai koe i nga kai pūmua:
- Te kai kiko me te ika kua rite me nga tikanga ngawari;
- Kaimoana;
- Hēki;
- Nga hua miraka;
- Legume me te soya.
Ma te meramere e whakakiihia te tinana ki te muka, ana ma te nui o te wai ka pai ake te whakahiato i nga putake. Ki te penei te kai, me kai te merengi i te ata, me nga poroteine - i nga wa katoa e hiahia ana koe.
Pakihi-buckwheat
Ka makona te kai kukupa, ana ka whakaaetia kia kai i te porridge buckwheat, he mea tunu i tetahi huarahi motuhake. 200 g nga pata e ringihia ana ki te 400 ml o te wai ma i te ahiahi ka waiho ki te paemahana ruuma. I te ata, i te roanga o te ra, ka kainga te porridge kaore he mea kakara me nga taapiri. Hei taapiri, ka whakaaetia kia kai tae atu ki te 1 kg o te penupenu mereni.
Ko te roanga nui o te whakaheke i te taumaha penei i te 7-10 nga ra, ana i tenei waa ka ngaro koe mai i te 5 ki te 8 kg.
Poro-aporo
He pai te merengi me etahi atu kai whakato. Ko nga aporo e kiia ana ko tetahi o nga hua e tika ana hei taapiri i te merengi-kai. Ko te wa mo ratou e haangai ana ki te wa o nga merengi, na ko te ngaro o te taumaha kaore e raru ki te waatea o tenei kai.
I ia ra ka whakaaetia kia kai:
- Tae atu ki te 1. 5 kg o te penupenu mereni;
- Ki te 1. 5 kg o nga aporo;
- Mutunga Kore - te wai;
- Tae atu ki te 1 rita o te kefir 0%.
I runga i te merengi me te raihi
Ko te raihi e kiia ana ko tetahi o nga kai tino pai hei horoi i te tinana, he maha nga iwi e kai ana i nga kai mono-raihi. Mo te whakaheke taumaha, ka taea te whakauru i te kai kukupa me te raihi parauri, ma ranei kaore i oti - koinei nga momo e whai kiko ana, e whai kiko ana hei awhina ki te horoi.
Ka whakaaetia kia kai tae atu ki te 0. 5 kg o raihi parauri ia ra, me te kore e whakauru i nga mea kakara me nga taapiri.
I runga i te merengi me te tiihi tiihi
Ko te kai curd-watermelon no te kai protein. I te wa e mahia ana (ka whakaaetia kia 7 nga ra), ka wera te kiko adipose, ka tiakina tetahi kiko o te uaua ka whakapauhia te nakunaku - koina te pa o te tiihi ki te tinana
Ka whakamarama te merengi i te reka o te kai me te whakatairanga i te horoi. Mo ia ra, ka ngaro pea i a koe ki te 1 kg.
Tikai Kakano Kai
Te kai mo nga whatukuhu - koinei pea te kai-1-3-ra ki te merengi, ki te wai me te kefir, ki te kai ranei i nga merengi me te pati mahana.
I te keehi tuarua, me horoi e koe he pati mahana mo te waa 1 i roto i nga wiki e 3, me te 10 meneti i mua atu i te waa tika - he maha nga penupenu merengi ka taea. Kotahi haora pea te roa o te mahinga katoa, ana te waa ka puta mai te onepu me nga kohatu iti mai i nga whatukuhu me te mimi, ana ko te mahana o te wai ka mahana i runga i tenei mahi.
I te wa e hapu ana
He mea tika kia taea hoki e nga waahine hapu te kai merengi, na te mea he nui te waikawa folic, he mea tika hei whanake katoa i te kukune. Engari kaore e taea te piri ki te kai-mono i tetahi keehi, na te mea kua kikii te kore o etahi atu huaora me nga kohuke nui.
Ko nga hua o te diuretic i te wa e hapu ana ka tino kaha te ora o te whaea hapu. I runga i te tōngāmimi, i te tipu o te kukune, kua kaha te pehi, no reira ka awhinahia e te wahine te haere ki te wharepaku. Ko te nui o te merengi i runga i te tahua ka whakapiki i te painga diuretic, ka kore pea e pai ki te wahine hapu ka haere tahi me nga mamae mamae i te rohe papatoiake.
Ma te psoriasis
I te pakanga ki te psoriasis, ka whakamahia he rongoa tuku iho penei i te kai kukupa. Mena e whakapono ana koe ko nga kaitautoko o taua maimoatanga, ma te whakamahi noa i nga merengi ki te rahinga mutunga kore mo nga ra 10-30, ka taea e koe te patu i te mate. Mena he tino hiakai koe, ka taea e koe te kai i te iti o te taro pango.
Mai i te tirohanga o te rongoa tuku iho, he patai te tikanga, mo te wikitoria o te psoriasis, me te uaua ki te whakapono ki ona painga hauora i te nuinga.
Me pehea te whiriwhiri i te kiko tika
Tohu pai mo te kowhiri merengi:
- Tohua ma te waa. Mena ka taea - i te taha o te maara e tipu ai raatau, i te kaiparau ranei e pupuri ana i te bastan. I nga keehi tino - i te maakete, i nga waahi whakamutunga anake - i te hokomaha.
- Ko te kiri kia u, kia kanapanapa, a kia rereke nga whiu o te kiko.
- He pai ake te kowhiri i te rahi rahi - he merengi nui, akene ka tipu ake i tenei ara na te taapiri o te pākawa ki te oneone, he iti rawa - kaore ano kia maoa. Ko te taumaha tino pai mo nga momo hua (haunga ia ko nga mea iti) he 4-6 kg.
- Ko te waahi ki tetahi o nga taha o te merengi he kowhai he karaka ranei, a kaua e neke ake i te 6 cm te whanui mo nga hua nunui me te 5 mo nga mea iti ake.
- Ka pa ana ki te papa, me tangi te tangi.
Te puta i te kai
Ko te kai a te merengi he huarahi tika ki waho, he haere ata haere. I nga ra tuatahi 2-3, me whakanui te kai me nga huawhenua me etahi atu hua, i roto i nga ra 2-3 e whai ake nei - me nga pata, katahi ka whakauruhia nga hua poroteini. Mo te wa roa ka tiimata te hua, ko nga hua i hangaia mai i te paraoa ma, nga pata me etahi atu mea reka, parai me nga hua me nga matū kei roto i te waahanga me whakarere ake ake
Tuhinga o nga taakuta me nga tohunga
- "Ko nga wai miramona me nga maheni e hangai ana ka whai kiko ki te whakauru ki te kai a te hunga e ngaro ana te taumaha. Engari mo te wa roa (neke atu i te 1 ra), ko te kai noa i runga i te penupenu o tenei kākano he kino, he morearea hoki mo te hauora o tetahi. Kaore ahau e manako ki nga kai-iti, na te mea kaore e roa te mutunga, engari i te wa o te merengi, ki taku whakaaro he mea tika kia utaina ki runga merengi ia 10-14 ra, me te pupuri kai totika. "
- "I mua i te kai nui o nga merengi me etahi atu hua o te diuretic, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia tupato kei te pai o ratau whatukuhu me te ara puku. Ko te painga o te raxative ka taea te whakahiki i te ahua o te urolithiasis ka pa ki te kino o te microflora o nga whekau mate kai. Hei waahanga o te kai i roto i te horopaki o te kai taurite, ka tino whaihua te merengi kounga. Engari ko te kai kukupa o tetahi wa roa kaore e pai ki te aro atu ki nga mate maha. "
Nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha
- "He pai ki ahau nga merengi. Mo au, ko te whakaheke i te taumaha he mea tino uaua me te pouri. Engari ko te whakaheke i te taumaha i runga i tenei kākano he tino harikoa. He pai ki ahau te wai hou, te maihini me etahi atu hua, sorbet me te tokua i hangaia mai i te merengi me etahi atu hua. Ka ngawari taku noho penei mo nga ra 10-14. I tenei tau ka ngaro au i te 6 kg i roto i nga wiki e rua ".
- "I panuihia e au mo te horoi i nga punaha tinana katoa ki te merengi mai i tetahi o nga kaituhi hauora. I tohutohu ia kia noho ki runga i nga wai huarakau hou mo te wiki kaore e kai kai totika. Ko te merengi hou i runga i te raarangi o nga inu kua whakaaetia. I haere ahau i roto i nga ra e 7 mo te whakaheke kino ana ki taku whakaaro kua whanau mai ano au - I marama ahau puta noa i taku tinana, he puhanga o te kaha, ana te ahua e 2 nga wa angiangi te hope. Ko te mutunga he -4 kg kei runga i nga pauna ".